健康饮食|鸡胸肉也能做大餐

有一种食材代表健身饮食

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◀Chicken Breast高蛋白低卡高性价比20%蛋白质

我们人体每天需要摄入蛋白质：普通人1.2克/公斤体重，健身人群1.5到2.5克/公斤体重，也就是说如果你体重50公斤，则一天需要摄入60克到100左右的蛋白质，一般超市一块鸡胸肉大约200克，含有40克的蛋白质。所以一块鸡胸肉差不多可以满足你一天大部分的蛋白质需求。

高蛋白的特性加上价格相对实惠，所以很多伙伴开始健身后都会尝试着吃鸡胸肉。

那今天小二就教大家几种时尚的鸡胸肉吃法，即便健身也能吃得美味哦~

视频：鸡胸肉的时尚花式吃法

1

彩椒鸡胸串

食材：

鸡胸肉700克、彩椒2个

大蒜3个、黑胡椒

辣椒粉、孜然、橄榄油、玫瑰盐

步骤：加入各种调料腌制

鸡胸肉切小块，放入姜丝，用酱油、蚝油、盐、料酒和鸡精拌匀，腌制过夜

青红椒和菠萝切小块，根据自己喜好串成串，放入预热200度的烤箱，烤熟即可。

成品：无烟少油的健身BBQ！偶尔约几个好肌友在家就可以开扒

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2

鸡胸肉松——轻卡零食

食材：

鸡胸肉三块、大葱、大蒜

肉桂、辣椒、生抽

玫瑰盐

步骤：一般鸡胸肉的做法第一步都是用调料腌制，但是这里我们不需要腌制，直接入锅煮，先大火煮开，然后小火再煮一会儿。

步骤：然后将煮好的鸡胸肉沥干、撕碎，越细越好（可以用擀面杖把鸡胸肉敲碎）。将鸡胸肉放入平底锅，加入生抽小火翻炒，越干越好，这样容易保存更久的时间~

成品：休闲时候来一点

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3

鸡胸瘦身沙拉

食材：

鸡胸肉、生菜、圣女果、千岛酱

苦菊、黑胡椒粉、柠檬、盐

步骤：所有食材洗净，备用。鸡胸肉用盐、黑胡椒粉腌制半个小时。

步骤：煎鸡胸，两面各煎2分钟

步骤：生菜和苦菊撕成小块，圣女果对半切开，柠檬切片

关于鸡胸肉，今天我们就介绍到这里，有了这些，你就可以把它列入你的健身饮食计划里，每天换着花样吃。

健身和健康的饮食一样，都需要坚持和每一次的“新尝试、新挑战”。有人会觉得没时间锻炼，没时间做早餐，没时间做健身餐。其实只需要用心而已。

1、追求不一样，生活方式也不同，虽然看起来比较矫情，但是玩的是情怀，吃的是健康；

2、说别人时间多的，都是为自己的懒找借口；

3、早起半个小时，什么都解决了；

4、时间就像乳沟，挤挤总会有的；

5、有多少热情，就能挤出多少时间。

所以，尝试永远比观望来的更加实际，这句是小厨的，送给大家共勉！

关于小二家

我们希望用轻食的理念给大家提供更加健康的饮食方式，所有食材均为当天采购。我们希望做出富含口感的营养餐，愿给忙碌地生活添一份轻松！