诺讲堂丨间歇性轻断食,健康生活方式的选择
文章发布于:2020-06-05 18:22:04
凯特王妃说:轻断食帮助她在产后迅速恢复身材;
章子怡说:轻断食是一种自然的健身、瘦身方式;
大S说:轻断食帮助她断掉过多的贪欲,让身心都得以轻盈;
还有碧昂丝、米兰达·可儿、刘德华、刘嘉玲、海清……翻看采访,处处看见明星们对轻断食的推崇。研究也证实,间歇性轻断食,应该成为健康生活方式的一部分。
间歇性轻断食的健康益处
《营养评论》曾刊登一篇《间歇性禁食对身体成分和临床健康指标的影响》的论文,该论文调查了间歇性轻断食方案的相关研究,发现在体重正常、超重和肥胖的人群中:
持续3-12周的间歇性轻断食
可以有效控制体重(≈3%–7%)
降低体内脂肪(≈3–5.5 kg)
总胆固醇(≈10%–21%)
和甘油三酸酯(≈14%–42%)
间歇性轻断食和保持饥饿感
间歇性轻断食
“因人而异,适可而止”
间歇性轻断食应以“因人而异,适可而止”为基本原则,更适合身体健壮、身体超重、腰围过大且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人来进行。
注意:在轻断食期间要注意时间不宜过长,与运动相结合,循序渐进等。
间歇性轻断食的健康益处
5:2轻断食:
是把一周时间分成5天和2天,以女性为例,一周中五天每天摄入1100-1200大卡,其余两天摄入800大卡左右。在此过程中要保证营养均衡,不影响正常工作生活。
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在轻断食的日子里,全天饮用5小袋SHAPE™,就能在饱腹的同时获得丰富的营养,为轻断食增添活力。
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