光明膳纤饮：肠道不健康，引来一身病，这3个习惯要改掉！
文章发布于：2021-12-15 17:42:23
现代不少人都有肠道问题，
这些情况你有没有遇到过：
早上起床动不动就便秘，
严重拖延上班时间……
慢性肠胃炎反复发作，
导致工作进度跟不上，
还要请假看病……
压力大，心情郁闷，
造成肠胃功能紊乱，
面色差……
这些都是你的肠道健康出现问题了，
千万不能忽视。
肠道不健康，引来一身病
作为人体最大的消化器官，成年人大肠与小肠的总长度约有6至7米，其健康与否对人体的整体健康状况都有着举足轻重的作用。
肠道不健康的表现一般有便秘、急慢性腹泻、大便恶臭、屁多屁少、口臭、肤质变差等。
医生指出，我国成人慢性便秘的患病率为4.0%～10.0%。慢性便秘患病率随年龄增长而升高，女性患病率高于男性。
而且便秘危害不容小觑，便秘与直肠疾病，如痔、肛裂和直肠脱垂等关系密切。慢性便秘在结直肠病变、肝性脑病、乳腺疾病、阿尔茨海默病等疾病的发生中可能起重要作用。在急性心肌梗死、脑血管意外等疾病中，过度用力排便可能导致病情加重甚至死亡。
这3大习惯，会给肠道添堵
1
有便意还能“一忍再忍”
“上班族”经常处于“步履匆匆”的状态，赶着上班、赶着开会，有了便意，常常会因为过于忙碌而忽视或压抑。往往想着“忍忍吧”或者“等一会儿再去吧”，殊不知，便意也会转瞬即逝，长此以往就会引发便秘。
措施：尽量减少刻意抑制“便意”的行为，养成定时排便的习惯，医生建议在晨起和餐后2 小时内尝试排便。便秘者在没有便意时也要去蹲一蹲。同时，在排便时不要看报纸、手机等。
2
心情不好 喜欢闹情绪
医生提出，焦虑、抑郁和不良生活事件等精神心理因素也是便秘发生的危险因素。
如有些人长期都处于心情不好、抑郁的状态下，这样会导致肠道的神经系统受到压迫，会影响到正常的排便。
措施：及时调整不良心态，保持愉快的心情，不要经常生气动怒。
3
懒，不爱运动
很多懒癌上身的人们，能打车绝不走路，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。多数人都有久坐不动的习惯，白天长时间坐着工作，到了晚上下班也可能懒得运动。而不爱运动也是造成便秘的一个原因。
措施：建议日常多做散步、慢跑、瑜伽等舒缓一些的运动，促进肠道蠕动，可预防或减轻便秘。
