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这是提高抵抗力最省钱的办法,没有之一

文章发布于:2022-09-29 15:06:12

 
你们总问,究竟吃什么、做什么能提高免疫力,让我们更健康,活得更久。

其实方法很简单!

就在7月25日,哈佛大学公共卫生学院李东勋团队发布于《循环》期刊的研究报告给出了答案。
 

01
研究发现:运动明显降低死亡风险



李东勋教授针对平均年龄为66岁的116221名受试者的运动强度进行了研究。


其中,研究人员将散步、低强度体育锻炼、举重和健美操归为中强度运动

而慢跑、跑步、游泳、骑自行车、其他有氧运动、打壁球/网球、户外工作、爬楼梯等则归为高强度运动

在30年的随访期间,共有47596人死亡。

通过分析结果,研究人员发现:

比起没有长期高强度运动习惯的受试者,周进行75-146分钟高强度运动的人,会减少19%的全因死亡风险;

每周进行300-599分钟的人,则减少了21%-23%的死亡风险。

而在长期进行中等强度运动的受试者中,每周坚持150-299分钟的人,会减少20%-21%的全因死亡风险;

每周坚持300-599的人,则会减少26%-31%的死亡风险。

只是坚持运动,就可以让我们活得更久一点,它是身体的良药。
 

02
缺乏运动对免疫力产生重创
 

个中缘由,早在2020年1月20日,一项针对衰老与免疫相关的研究报告就已经阐明。

报告分析了运动对于人体免疫健康的影响。随着年龄的增长,人体内的器官、免疫细胞会不断老化,并且体内会不断分泌炎症分子促进炎症的发生、加速细胞的老化。

而缺乏运动的人员,会加速积累体内老化的免疫细胞,同时分泌更多炎症分子,让本就衰弱的身体更加衰弱。

就像多米诺骨牌一样,一环接着一环,年龄的增长加上缺乏运动,对免疫力产生重创,从而加速生命进程


基于此,不论我们目前健康与否,都需要动起来,给身体创造一个良好的免疫力。

据《中国人群身体活动指南(2021)》建议,65岁以上老年人每周至少需要进行300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧运动,同时至少要进行2天肌肉力量练习。
 

03
食物也可助免疫
 

除了运动,生活中一些不起眼的饮食,也可以帮助我们增强免疫力。


在保证一日三餐,且每天至少吃12种不同食物的情况下,我们可以多吃以下四种食物。

1.绿色蔬菜,如西蓝花、菠菜等。

这类食物中含有较为丰富的叶酸,可作用于免疫物质的合成。

2.富含胡萝卜素的食物,如胡萝卜、南瓜等。

胡萝卜素可在体内转化成维生素A,用于维持身体免疫功能。

3.富含维生素C和花青素的水果,如猕猴桃、橙子、草莓、蓝莓。

这些水果有利于刺激抗体形成,从而激活免疫力。

4.谷薯类,如红紫薯、土豆、山药、芋头等。

这类食物含有丰富的微量元素和膳食纤维,除此之外还含有黏蛋白用于促进免疫活性,是不可多得的促进免疫力的主食类食物。

运动与饮食是身体最好的医药,动起来、吃起来,主动提升免疫,方能健康常在,延年益寿。

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