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安利:身体出现这些变化,小心新陈代谢失灵!

文章发布于:2022-09-02 10:20:53

身体出现这些变化,小心新陈代谢「失灵」!播放


新陈代谢是人类的健康“帮手”,帮助身体达到健康的状态。您知道新陈代谢的运作原理吗?教您4招把身体调整在最佳状态!


新陈代谢是什么


新陈代谢是维持身体器官有序运行的保证。它可以让有用的“新物质”进入人体,没用的“旧物质”排出体外。


有用的物质指的是蛋白质、糖类、维生素等从食物中获取的营养素,它们与进入人体的氧结合,在体内各种生物酶的作用下产生组成细胞的原料和供应能量的能源,也称为“合成代谢”。


与此同时,我们身体的每个细胞都在频繁更新与交替,把“毒素”排出体外,也称为“分解代谢”。合成与分解动态平衡,才能保证身体健康循环。


新陈代谢速率越快越好吗?


新陈代谢太快或太慢都有疾病风险,但一般来说,新陈代谢较快的人更健康,因为代谢快可有效促进体内好物质合成,坏物质分解。


新陈代谢由三个因素组成:基础代谢率、用于消化食物的热量、身体活动的热量。其中基础代谢占人体能量消耗的主要部分,约占新陈代谢的60%-75%,它是维持人体最基本的生命活动。


主要包括呼吸、心跳、血液循环等。我们可以通过体重、年龄等对新陈代谢进行估算,辅助判断新陈代谢的速率:


男性(千卡/天)


18岁-29岁

15.3x体重(公斤)+679

30岁-60岁

11.6x体重(公斤)+879

60岁以上

13.5x体重(公斤)+487


女(千卡/天)


18岁-29岁

14.7x体重(公斤)+496

30岁-60岁

8.7x体重(公斤)+829

60岁以上

10.5x体重(公斤)+596


(注:由于国人基础代谢偏高,中国营养学会建议18-59岁成年人计算结果乘以95%来进行估算。)


可以此为依据,更好地控制热量摄入。


如一名35岁女性体重为50公斤,则她的基础代谢水平大概为(8.7×50+829)×95%=1201千卡/天,如果一天摄入的饮食能量超过1201千卡,且未通过运动等有效方式消耗,则身体会因无法排解掉多余的能量而降低代谢速度。


代谢过慢过快的症状


代谢过慢的症状

代谢过快的症状

身形肥胖

经常饥饿

体寒怕冷

过度消瘦

出汗较少

营养不良  

皮肤干燥

心律偏快

疲乏无力

脾气暴躁

 

造成新陈代谢过慢或过快的原因


新陈代谢过慢


新陈代谢变慢与许多因素有关,比如遗传和年龄。研究发现,过了30岁新陈代谢每10年就降低5%。新陈代谢速率还与生活习惯息息相关,不良的生活习惯。


如久坐、晚睡等都会导致淋巴循环受阻,造成新陈代谢降低。过度节食也会减慢新陈代谢速率,因为当人体长时间不进食,机体会出于保护本能减慢新陈代谢速率,从而减缓热量消耗。


新陈代谢速率降低还会导致代谢综合征、高血脂、痛风、胃肠道疾病、心脑血管疾病等多种疾病。


新陈代谢过快


新陈代谢也不是越快越好,如果代谢过快,摄入的物质还没来得及有效吸收就被分解、排出,会导致营养不良,危及健康。


一般情况下,新陈代谢不会自己速率变快,多是由于疾病原因造成的。很多疾病都会导致新陈代谢过快,最典型的就是甲状腺功能亢进。甲状腺激素本身具有促进代谢、发育,提高神经兴奋性,加快呼吸、心率的作用。


过多的甲状腺激素分泌大大提高机体基础代谢速率,糖、脂肪、蛋白质的代谢加快,致使身体变瘦。恶性肿瘤、活动性肺结核、高烧,都会使人体新陈代谢变快,消耗增加。


做好这些,调节最佳新陈代谢速率


摄入优质蛋白质


蛋白质在人体分解时比碳水化合物需要更多的能量和时间,更易产生饱腹感,可避免摄入过多食物加重新陈代谢的负担。且蛋白质会促进机体肌肉的生成,从而促进新陈代谢。豆类、鱼类、瘦肉、牛奶等都是蛋白质的优质来源。


豆类不仅蛋白质丰富,还含有丰富的卵磷脂,可分解油脂,促进脂肪吸收。且豆类中还含有植物性脂肪——亚麻酸,可保证人体脂质代谢正常。豆类含有的皂甙类物质能促进脂肪代谢,还含有天然α-淀粉酶抑制剂,抑制淀粉的水解,有助体重管理。




多喝水


多喝水是提高新陈代谢速率最简单最有效的方式。每天至少应喝8杯优质水。


研究表明,起床时饮用500毫升的水,新陈代谢速率就会提高24%。坚持30天只喝白水,身体就能将有害毒素和废物尽可能多地从重要器官排出。



多运动


血液循环依赖于运动。运动时血管扩张,心脏也跳得更有力,加速血液流动;充足的锻炼还能提高心肌工作能力,改善心脏营养,降低血液中的胆固醇含量,防止动脉粥样硬化。


建议每周都进行3~5次中等强度有氧运动,慢跑、健步走等都是很好的选择。



保证充足睡眠

 

睡眠时人体机能处于修复状态,睡眠不足会导致身体疲乏、各项机能下降,新陈代谢也会受到影响。


研究表明,经常性的睡眠不足会导致代谢失调,还可使脂肪细胞老化20年左右,且超重风险更高。




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