【慢病管理】夏季如何管理血压？

很多高血压患者到了夏天可能会发现一个现象，一直居高不下的血压居然“莫名其妙”地降低了，就想当然的认为是高血压控制得很好，然后自行减药甚至停药。其实，你只是被它“忽悠”啦！

为何夏季血压会降低？

由于血管在天气寒冷的季节会受到冷空气的影响，从而出现略微的收缩，血压也会受到影响，但炎热的夏季，气温较高，血管处于扩张状态，血液压力明显减小，血压自然就会下降。

另外，夏季天气热，温度持续升高，体表血管扩张后，血管外周阻力变小了，血压值相应就降低了；再加上容易出汗，体内部分钠元素随汗液排出体外。所以出现了血压下降的现象，使人产生“高血压好了”的错觉。

血压“正常”了，就可以不服药了吗？

很多高血压患者会在这个季节忽略对血压的管理，甚至自行停药。

药物是治疗和控制血压的方法，高血压患者需要坚持用药、按时服药。千万不要因为夏季是安全的季节，而忽略药物的治疗作用，每个患者的情况不同，用药的方法也不同，不能私自停药或降低药剂量，否则会导致疾病的复发。

夏季血压降低，做到这几点：

注意降温避暑

（1）气温高时，尽量减少外出。最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜等。

（2）空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜低于摄氏24度。

饮食清淡、营养均衡

（1）限制钠盐的摄入：每日不超过6g。

（2）限制总热量：每日烹调油用量小于25g（半两，相当于2.5汤匙），减少动物食品和动物油摄入，适量选用橄榄油。

（3）营养均衡：适量蛋白质（鸡蛋、肉类），新鲜蔬菜水果，每天吃8两-1斤新鲜蔬菜，1-2个水果。如果您是伴有糖尿病的高血压患者，可选择低糖或中等含糖的水果每日进食200克左右。

（4）增加钙的摄入：每日250-500毫升脱脂或低脂牛奶。

适量运动

可以进行适量的有氧运动，瑜伽、慢跑、健身操等，每周3~5次，每次30~45分钟。若患者安静状态时血压未能很好控制或超过180/110mmHg，暂时禁忌运动。    

保证充足睡眠，避免熬夜

睡眠不足会导致内分泌紊乱、昼夜运行不规律。夜间血压高使全身得不到充分休息，会导致血压的升高。高血压患者失眠后，次日血压升高，心率增快。睡眠质量差者应找医生帮助调理，服用催眠药或助眠药，提高睡眠质量。

夏日高血压小贴士

夏天血压容易偏低，要注意管理好自己的血压。为了防止血压过低而发生意外，最好牢记“三个半分钟”，避免体位性低血压的发生：

睁眼后平卧半分钟；

床上坐半分钟；

双腿下垂半分钟；

最后再下床活动。