刚过去的4月7日是世界卫生日又称“世界健康日”。中国宣传主题定为“人人享健康 共同促健康”。
其实肥胖,除了是一种身体状态,也是一种疾病,它可能诱发诸多健康问题。
国际医学杂志《柳叶刀》2023年的报道显示,中国肥胖人口总数已经高居世界第一。
《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示,我国超一半的成年人超重/肥胖,超重和肥胖率分别为34.3%和16.4%,6~17岁儿童青少年超重/肥胖率达19%,6岁以下儿童达10.4%,整体都呈 上升 趋势。
有研究预测,到2030年,我国成年人超重/肥胖率可达 65.3%。世界卫生组织将肥胖症确定为影响健康的第五大危险因素。最新研究预测,2030年中国归因于超重/肥胖的医疗费用达4180亿元人民币,约占全国医疗总支出金额的21.5%。体重指数超过35,病死率就比普通人群增加了30%~40%。数据显示,肥胖症会使预期寿命减少6~7岁。肥胖主要引起的是舒张压(低压)增高,若不减重,药物治疗效果会大大降低。在成年以后,尤其40~50岁,肥胖人群发生高血压的风险比平常人多50%。胰岛素抵抗是引起2型糖尿病的最关键因素。体重指数超过35,发生糖尿病的风险能达到90%以上。肥胖者,特别是腹型肥胖者比普通人更容易患高脂血症。由于超重/肥胖者更易高血脂、高血压、高血糖,因而更容易发生心梗、脑梗、心力衰竭。超重/肥胖会增加阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、慢阻肺等的发病概率。超重/肥胖与多种肿瘤的发生有关,例如结直肠癌等。女性肥胖更易发生卵巢癌、子宫内膜癌、膀胱癌和乳腺癌;男性肥胖更易发生前列腺癌。肥胖影响骨代谢,增加关节负重,可引发骨关节疾病。发生最多、危害最大的是骨性关节炎。
在减肥过程中,我们常常面临着一系列挑战:体重反弹、运动伤害、心理焦虑,以及使用减肥产品后可能出现副作用。为了实现健康且有效的减肥,一定要了解深刻理解减肥的基本原理。减重的关键是:少吃多动——减少热量摄入,增加热量消耗,让体内脂肪储存达到不平衡状态。针对大众常见的一些减肥误区,给大家总结出了一份避坑指南。肥胖的形成是日积月累、慢性的过程,所以减肥自然也不是一朝一夕的功夫。如果短时间内体重下降幅度太大,很容易会导致一系列代谢问题,如激素紊乱、脂代谢紊乱等。参考我国卫健委新发布的《成年人肥胖食养指南》中给出的建议:6 个月内减少当前体重的 5%-10%,每月减重 2-4kg。
网上流传着一些明星减肥食谱,例如:只吃果蔬、过午不食、不吃主食等,甚至限定每天只吃一类食物。首先,没有任何一种饮食方案适用于所有人!因为每个人基础体重、生活习惯、健康状况等各有不同。更何况明星背后还有专业营养师团队,保证短期内减肥的营养需求能跟上,非常不建议普通人照搬。“管住嘴”的本质不是“不吃”,而是采取恰当的饮食结构,控制饮食总量。主要应掌握五个原则:1)主食以全谷物为主,适当增加粗粮并减少精白米面摄入;2)足量摄入新鲜蔬果,减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入;3)选择脂肪含量低的食材,如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等;
只要身体条件允许,推荐每个人每天进行30分钟的中等及以上强度的体力活动,累计每周至少150分钟。运动要讲究质量,微微冒汗、有一点气促才能达到效果,同时要量力而行,循序渐进。此外,有氧运动和无氧运动要结合,一些中老年人尤其要重视抗阻运动,增加肌肉锻炼。甩脂机是让肌肉和脂肪组织被动地振动起来,消耗能量和减肥的效果非常有限。燃脂霜通常是局部涂抹含有咖啡因、辣椒素等成分的霜,减肥效果存疑。咖啡因确实可以提高基础代谢和脂肪酶活性,但外用涂抹的方式,吸收量很少。辣椒素能扩展血管,刺激神经,涂抹后产生的火辣辣的感觉其实是刺激作用,不是脂肪组织代谢增加后的作用,减肥效果非常有限。
随着生活水平提高,国内消费者越发重视健康管理。而肥胖多由人体脂肪过量导致,体脂率过高会危害健康,过低则会引起功能性失调。
但是市场上又存在很大误解——减肥=减重,而减重可能往往是先减水,再减糖,最后才到脂肪。很多产品在减重的同时,会减掉你身体的营养,尤其是长期使用节食类减肥方法,往往会引发多种营养不良等多种状况。
相反,注重科学健康饮食,较多食用水果、蔬菜和谷物的人们健康状况往往更好。基于这些原因,便有了由经过探索和研发的新技术品牌——脂20。
脂20是中食安泓(广东)健康产业有限公司旗下的一款减脂技术品牌,脂20科学减脂技术™是由体脂监测,减脂教育以及营养餐相互结合的一套体重管理解决方案,三者缺一不可。
脂20科学减脂技术™含有瘦吧APP智能化监测系统与科学减脂教育双体系,再结合营养饮食指导,运用密切与准确的服务跟进,能够满足用户对自身体脂率及健康体型的多方位需求。
脂20科学减脂技术™是由体脂监测,减脂教育以及营养餐相互结合的一套具有创新钻研理念的体重管理解决方案,其结合中食安泓品牌旗下瘦吧APP智能化监测系统与科学的减脂教育双体系。
以黄金体脂率20%为准则,“低热量·低升糖·富营养”科学减脂原理为基础,将科学、营养、现代数据监控融为一体。
以科学的方法调节体脂,构建“科学营养配餐、科学体脂教育、体脂监测管理的全套健康生态体系,在营养膳食技术基础上,配合监测、监控与日常运动等辅助干预手段,再搭配营养饮食指导,运用密切与精准的服务跟进,致力于满足用户对自身体脂率及健康体型的多方位需求,帮助人类获得健康、提升生命品质。
脂20营养固体饮料:科学配方、安全可靠、工艺先进、使用方便,每袋30克,仅95.7大卡热量,一天3袋不到300大卡。 低于人体每天正常所需消耗的2000大卡,富含人体必需营养素,满足人体营养需求,维护身体健康。